[...] za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się [...]
[...] za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się [...]
[...] plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10,10,8 + dobicie 3. Skos góra na suwnicy 3x12 4. Butterfly 3x12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4xmax 2. [...]
[...] jest Plan chciał bym zaczać od jutra Wariant A 1. Klatka + (triceps) 4 x wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( 2x 12/12 2x 8/8 ) 3 x wyciskanie sztangi do połowy głową w dół 15/10/5 4 x wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 3 x rozpietki 8 powt 3 x poręcze ok.8 powt 4 x Sciaganie drążka na triceps atlas 15 powt 2. Plecy + (klatka) 3 x [...]
[...] rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie [...]
[...] 10 powtórzeń -Zwijanie sztangi 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń ps. tu moje pytanie czy wyciskanie na ławce płaskiej mogę zastąpić wyciskanie głową w dół ? oraz czy drążek , który jest w środku treningu przenieść na początek bądź koniec treningu ze względu iż drążek mam w domu ( blok)i musiałbym chodzić na ten drążek [...]
[...] rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 Wyciskanie skos w dół 4 serie po 10, 10, 10, Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 15 Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12 Nogi: Przysiady 4 serie [...]
[...] za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się [...]
Wiec tak w skrocie chcialbym opisac na czym stoje... Mam obecnie 23 lata 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Ok 3 lat temu zaczalem swoja przygode ze spalaczami. Dostalem od sasiadki laweczke i zaczalem sumiennie na niej cwiczyc wykonujac najprostrze wyciskania. Jadlem clenburexin (ok 4 paczek)i rezultaty byly takie ze po ok 5 miesiacach spadlo ze mnie [...]
[...] na ławce poziomej: 3x5-6 powt. 2x2-3 powt. 1x1 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 1x10 powt. 2x7-8 powt. 1x4-5 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół: 3x10 powt. Rozpiętki na maszynie: 3x10 powt. Ogólnie powinienem napisać cały trening i żeby ktoś mi pomógł zmodyfikować ale niech narazie będzie tylko to. Można [...]
Witam. Mam problem z nietypowym ksztaltem klatki piersiowej widzialem tutaj kilka takich tematow ale w żadnym z nich nie znalazlem odpowiedzi. Mianowicie. Moja klatka piersiowa wyglada jak by to powiedziec troche jak u kobiety . Jak by to opisac . Hmm rzchodzi sie szybciej Cos w podobie do tego goscia [...]
[...] zmienić wyciskania sztangielek skos dolny na skos górny bądź wyciskanie sztangi skos górny ? Mniej doświadczeni znajomi radzą mi żebym zmienił ponieważ cały czas robię dół i czas zacząć robić górę lecz wolę zapytać się bardziej zaawansowanych osób. Myślę że mięśnie ciągle zaskakuje ponieważ po każdym treningu mam zakwasy. Chodzi mi bardziej [...]